Sundhed

7 regler for hormonbalance

Enkle, men effektive anbefalinger til opretholdelse af hormonbalancen.

Når vores hormoner er fine, er vi i et godt humør, vi ser godt ud og føler. Men hvis vores hormonbalance er forstyrret, ser vi sjældent i spejlet (for ikke at blive forstyrret) og enten føler en sammenbrud, eller omvendt - en stigning i energi, ikke altid kreativ. Disse 7 tips hjælper dig med at holde dine hormoner under kontrol og føle sig godt.

  1. Undgå usunde fedtstoffer. At spise rigtigt er vigtigt ikke kun for en smuk figur, men også for sundhed. Hvis du kan lide stegte pølser med røræg til morgenmad, bør du prioritere og vælge, hvad der er vigtigere for dig, et godt helbred eller en øjeblikkelig fornøjelse. Forsøg at gradvist reducere brugen af ​​junkfood. Hovedregelen her er en gradvis mangel på at undgå nervøse og fødevarebrud.
  2. Brug urter. Folkemedicin kan hjælpe med at genoprette hormonbalancen. Men før du begynder behandling, skal du kontakte din læge - han vil afgøre, om dit valg ikke er sundhedsskadeligt. At give en liste over urter direkte i dette afsnit giver ikke mening, da dette er et emne for en separat, stor artikel.
  3. Spis sunde fedtstoffer. Ved at tilføje flere af disse fødevarer til din kost kan du afbalancere hormoner: avokadoer, bælgfrugter, kokosolie, nødder, fisk. Vær ikke bange for "fede" produkter, de vil ikke skade din figur, men de vil give kroppen den nødvendige mængde fedt.
  4. Gør sport. Den bedste mulighed: fra 2 til 5 træningstimer om ugen. Hvis du træner moderat uden fanatisme, holder dig til passende ernæring (ikke kalorier), så vil du ikke skade din hormonelle baggrund (som det undertiden sker med gymnastikere og ekstremt vægttab). Gør yoga - risikoen for overstretching er minimal her, men den maksimale fordel. Sport producerer et hormon af lykke, og et godt humør, som du ved, hjælper med at overholde korrekt ernæring. Derfor kan vi konkludere, at at spille sport vil hjælpe med at holde hormoner i orden.
  5. Kontroller leptin. Leptin kaldes ofte hovedhormonet, fordi hvis det er i ubalance, så vil resten følge efter det. Leptin er et mæthedshormon, der sender signaler til hjernen, som du har spist. Hvis du mangler dette hormon, vil du hele tiden gerne spise. Leptin er til stede i nødder, røde fisk, solsikkefrø. Og lad være med at sove mindst 8 timer.
  6. Drikk mindre kaffe. Drikkevarer, der indeholder koffein, påvirker niveauet af østrogen, hvilket betyder, at kaffeelskere kan have problemer med opfattelse, menstruationscyklus, overvægt og hudtilstand. Hvis det drejer sig om energiafgift, kan du genopbygge lagre med andre drikkevarer: grøn te, grøn kaffe, gurkemeje eller ingefærdrik. Hvis det er et spørgsmål om smag, så prøv at reducere kaffekonsumet til et minimum.
  7. Sov nok Denne genstand ekkoer den 5.. Mangel på søvn og den dårlige kvalitet underminerer hormonet. Prøv at gå i seng på samme tid, før midnat.
Foto: andi_bagus / instagram.com

Se videoen: Unge mænd om undersøgelse: Ibuprofen bør ikke kunne købes i håndkøb (December 2019).

Загрузка...