TYPER ASANAS

Nataradzhasana

Stå af Nataraja Dance King.

ydeevne teknik:

  1. Stå i Tadasanu og tryk på fødderne mod gulvet.
  2. Overfør vægten til højre fod.
  3. Træk hovedet af benet i højre lår ind i leddet og stram knækaperne.
  4. Fokus på at holde balance.
  5. Hvis du mister din balance, når du går ind i en pose, skal du stoppe og koncentrere. Tag din venstre fod tilbage, bøj ​​dit knæ og løft det op.
  6. Udvid din venstre håndflade ud, bøj ​​den ved albuen, træk den tilbage og tag den venstre fod. Du kan også sætte et bælte over din fod og tage fat i løkken.
  7. Løft venstre ben og flyt foden tilbage, indtil låret er parallelt med gulvet. Træk anklen udefra og løft den til underbenet.
  8. Efter at have taget balancen, drej venstre skulder udad og peg albuen til loftet.
  9. Løft bækkenets overflade på membranen og led halebenet til gulvet og forlæng den nederste del af ryggen.
  10. Sæt venstre lår indad og juster den øvre del af bækkenet.
  11. Efter at have taget balancen i denne position, strækker du din højre hånd op, sætter den bag hovedet og tager fat i din venstre fod. Sænk skuldrene ned og dreje dem udenfor, løft brystet. Glem ikke at trække venstre fod tilbage.
  12. Bliv i Asana i 20-30 sekunder, og gør det den anden vej.

Se videoen: benny blanco, Halsey & Khalid Eastside official video (December 2019).

Загрузка...