For begyndere

5 asanas til begyndere fra Cinema Macgregor

Hvad anbefaler Kino MacGregor for hurtige resultater?

Biograf MacGregor er en verdensberømt lærer. Udøvere fra hele verden forsøger at komme til det. Cinema har lavet en sekvens af 5 asanas for begyndere, som hurtigt hjælper med at fremme i praksis. Hendes hovedråd: Giv ikke op før vanskeligheder og stop ikke med klasser.

  1. sukhasana. Obligatorisk start - selvfølgelig, indstilling. Sid dig i en behagelig position, luk øjnene, ryt ryggen, ro ned vejret. Når du er klar til at træne, fortsæt til asanas.
  2. Hund med forsiden nedad. Kom på alle fire. Hold armene stramme og skulderlængde fra hinanden. Tryk dine tæer til jorden, rette dine knæ, skub dine hofter op og gå ind i posen. Hvis du har tætte hamstrings, kan du bøje dine knæ lidt.
  3. Underarm Plank. Underarmene er parallelle med hinanden, fødderne på bredden af ​​bækkenet. Skub vægten let ind i fødderne, så der er en følelse af en jævn vægtfordeling på tværs af de fire understøtninger. Vi drejer halebenet, justerer ryggen og styrer kronen fremad. Lidt inklusive pressen skaber vi en kontinuerlig strækning fra hæle til kronen.
  4. Balance holdning på siden. Rull over din ryg på højre side og ligg ned på en lige arm. Ret i en linje. Her, for at holde, skal du have den rigtige afskæring og inddragelse af abdominale muskler i arbejdet. Træk din venstre hånd op vinkelret på gulvet og forsøg at holde balancen.
  5. Sidebjælke. Start i Plank Pose. Overfør kropsvægten til din højre arm og rul til den yderste del af din højre fod. Tag din venstre fod frem til din hofte og sæt din venstre fod på gulvet. Træk gennem indersiden af ​​højre fod. Forlæng din venstre hånd til siden over venstre øre, og styr venstre side af låret og brystet op, hvilket skaber en slags bue. Dip dit højre øre til din skulder.
Foto: kinoyoga / instagram.com

Se videoen: Ashtanga Yoga for Beginners - Half Primary Series (December 2019).

Загрузка...