TYPER ASANAS

Setu Bandha Sarvangasana

Bridge udgør

ydeevne teknik:

  1. Lig på ryggen, bøj ​​knæene og bevæg dine hæle tættere på dine sciatic ben.
  2. Skub fødderne ind i måtten og løft bækkenet op til loftet.
  3. Hold dine skuldre stramt på tæppet, drej dine skuldre til loftet, eller væv fingrene i låsen under bækkenet.
  4. Skub hænder og fødder ind i måtten, spænd dine hofter, forlæng halebenet mod knæene og samtidig holde hagen væk fra brystet.
  5. Hold i 5 cykluser med vejrtrækning, sænk ryggen på måtten, gentag derefter 2 gange.

Se videoen: Bridge Pose Setu Bandha Sarvangasana , Yoga (December 2019).

Загрузка...