For begyndere

Asana i ugen: Eka Pada Vasishthasana

Hvordan forbereder man sig på denne vanskelige asana og udfører den korrekt?

Eka Pada Vasishthasana er en pose, der effektivt styrker mavemusklerne, indersiden af ​​hofterne, håndledene, skuldrene og strækker hamstringene godt. Denne asana udvikler samtidig styrke, udholdenhed og en følelse af balance.

Da asana er svært, kan begyndere måske have brug for træning. Her er 4 asanas, der vil bringe kroppen i den nødvendige form.

  • Ardha Navasana
  • Utthita Trikonasana
  • Ardha Chandrasana
  • Utthita Hasta Padangushthasana I

Hvis du er klar til Eka Pada Vasishthasana, så gør du det:

  1. Kom ind i Plank Pose.
  2. Fra det går til Vasishthasana. Skift højre håndflade til venstre, så den er i midten af ​​padets længdeakse. Tryk på indersiden af ​​venstre fod på indersiden af ​​højre. Balancering på højre fod og højre hånd, styr den yderste kant af venstre fod fra gulvet. Læg højre side af brystet frem og venstre skulder tilbage. Hvis du føler dig komfortabel her i 5 cykluser med vejrtrækning, så gå til næste trin.
  3. Bøj dit venstre ben på knæet, træk det til brystet og tag din storåre.
  4. Rigt forsigtigt dit ben. Se på gulvet for at holde balancen. Så kig op. Hold dine skuldre i køen. Det er meget vigtigt, at man ikke overvælder kroppen (dette sker normalt, hvis kroppen ikke er klar til en vanskelig asana. Derfor skynd dig ikke. Udfør forberedelseskomplekset, indtil du er fuldt forberedt)
Så ikke være nødvendigt: ikke synke gennem bækkenet. Hvis dette sker ufrivilligt, har du højst sandsynligt ikke stærke nok hænder og en presse.

Forbered din krop til avancerede asanas.

"Yoga og træning: Det perfekte legeme" med Olya Marquez

Fælles kursus Yoga Journal og #Sekta. Morgenøvelse og 4 funktionel træning med elementer af yoga.

Foto: deepikamehtayoga / instagram.com

Se videoen: Sarbangasana (December 2019).

Загрузка...