For begyndere

Main asanas for stærke håndled

Vi styrker håndled og slipper for smerte.

Håndled er et delikat område af vores krop, og det er ikke altid klart, hvordan man sikkert håndterer det under yoga praksis. Når du udfører dette eller at asana, kan du ofte høre et skræmmende klik eller føle en ubehagelig smerte i dine håndled. Hvis du vil styrke dem og slippe af med smerte, udfør følgende stillinger.

  1. Adho Mukha Shvanasana (Hunden nedad). Kom på alle fire. Hold armene stramme og skulderlængde fra hinanden. Klem tæerne til jorden, ræk dine knæ og træk hundene op med forsiden nedad.
  2. Urdhva Mukha Shvanasana (Hund opad). Læg på din mave og læg palmerne på begge sider af brystet, fingrene peger fremad. Spred foden til bækkenets bredde. Før halebenet til hæle og træk underlivet indad mod ryggen. Forsøg ikke at spænde skinkerne - dette kan føre til kompression i sakrummet. Stret dine ben godt og følg, hvordan den opvoksede energi stiger op og opkræver rygsøjlen. At rette brystet fremad, udvide og løfte det op. Sænk skulderbladene bagved. Sæt dine skuldre ned og træk dem tilbage: Disse bevægelser hjælper med at løfte brystet højere.
  3. Plank Pose. Stå på alle fire: håndled under skuldrene, fødder på bredden af ​​hofterne. Rør dine ben og sæt tæerne på gulvet, skub dine hæle tilbage. Kroppen skal være parallel med gulvet. Sørg for, at du ikke bøjer i underkanten.
  4. Purvottanasana (omstilling inverteret Planck). Sid i Dandasana, lige tilbage, benene forlænges fremad. Placer dine palmer på gulvet ved siden af ​​dine lår. Drej skuldrene ud og træk skulderbladene sammen og ned. Tryk fingrene i matten. Uden at flytte dine palmer, så prøv at trække dem med lige kraft væk fra din krop. Løft dine hofter, dine hæle under knæene eller stræk benene foran dig for at komme ind i en fuld pose.
  5. Vasishthasana (side Plank). Placer din venstre hånd i midten af ​​måtten. Hold dine fødder tæt sammen. Begynd at flytte højre hånd op, dreje ribben buret - højre ben er til venstre. Forestil dig at der er en mur bag dig - hold din krop i samme plan. For at lette asanaen skal du placere din højre fod foran dit venstre knæ.
Foto: kimterpstra / instagram.com