Home yoga praksis

10 asanas for godt sex

Dette kompleks vil hjælpe med at slappe af og afstemme den romantiske stemning.

I begyndelsen af ​​hver praksis er det sædvanligt at formulere en hensigt. Hvis du beslutter dig for at øge din seksualitet og åbne op for din partner, skal du gøre det næste sæt af asanas.

  1. Stå ørn. Stå op lige, bøj ​​knæene og tag halebenet. Bøje dit højre knæ. Dæk det med din venstre fod. Prøv at sørge for, at venstre knæ ikke krydser kroppens midterlinie. Placer din venstre hånd foran dit ansigt, klem din venstre hånd med din højre hånd og luk din håndflader.
  2. Hund snoet ned. Kom på alle fire. Hold armene stramme og skulderlængde fra hinanden. Klem tæerne til jorden, ræk dine knæ og træk hundene op med forsiden nedad.
  3. Kat udgør. Kom på alle fire. Palmer strengt under skuldrene, arme lige. Mens du trækker vejret, bøj ​​din ryg ned og vippe hovedet tilbage. Udånd, vipp hovedet til brystet og bøj ryggen op. Hænderne skal forblive oprejst hele tiden og hvile mod gulvet.
  4. Hvalp udgør Kom på knæene. Placer dine palmer på gulvet langt væk fra dig. Hold dine hofter vinkelret på gulvet, begynder at bevæge ryggen, så din overkrop er strakt i en linje.
  5. Stå af et godt barn. Stret dine knæ i brystet, tag tæerne med dit indeks og midterfingre. Træk derefter hælene op i loftet, halebenet bliver på gulvet. Dine knæ vil være i skulderbladets område. Du kan køre på ryggen, forsigtigt massere rygsøjlen.
  6. Hældningen af ​​at sidde med skiltben. Sid på skinkerne og spred benene fra hinanden. Sokker trækker over. Ret ryggen og med et åndedrag forsøge at sænke brystet på gulvet. Tilt kommer fra maven, ikke forsøge at sænke hovedet.
  7. Lotus udgør Tag den højre hæl til venstre lår og drej benet i hofteleddet. Placer yderkanten af ​​højre fod på venstre lår så tæt som muligt på bækkenet. Tryk højre hæl til nederste del af venstre side af maven. Ideelt set bør sålen være vinkelret, ikke parallelt med gulvet. Løft dit venstre ben, placere det foran højre - til dette, støtte din venstre skinne med dine hænder. Flyt forsigtigt din venstre fod til højre og læg den yderste kant af din venstre fod på højre lår så tæt som muligt på bækkenet og drej benet på hofteleddet. Tryk venstre hæl til bunden af ​​højre side af maven, så sålen er vinkelret på gulvet. Træk dine knæ så tæt som muligt på hinanden. Kanten af ​​fødderne presser lysken på gulvet.
  8. Pose bro. Lig på ryggen, bøj ​​knæene og bevæg dine hæle tættere på dine sciatic ben. Skub fødderne ind i måtten og løft bækkenet op til loftet. Hold dine skuldre stramt på tæppet, drej dine skuldre til loftet, eller væv fingrene i låsen under bækkenet. Skub hænder og fødder ind i måtten, spænd dine hofter, forlæng halebenet mod knæene og samtidig holde hagen væk fra brystet.
  9. Hjul udgør. Lig på ryggen. Bøje dine knæ, læg dine fødder på gulvet og bring dine hæle så tæt som muligt på bækkenet. Bøj dine albuer, læg dine palmer på begge sider af hovedet, så fingrene styres til skuldrene. Med udånder skubbe bækkenet op, rette dine arme og ben. Hold dine hofter og fødder parallelle med hinanden.
  10. Stå på skuldrene. Hold dig på ryggen. På udånder rive bækkenet af gulvet og bring knæene til ansigtet. Mens du indånder, skal du rette dine knæ mod loftet, sænke hæle til skinkerne og justere hofterne i linje med kroppen. Rør dine knæ og peger hæle mod loftet. Når benets bagside er helt forlænget, skub puderne under dine store tæer opad, så den indre overflade af benene er lidt længere end ydersiden.
Foto: ponzusworld / instagram.com

Se videoen: 10 Poses for Better Sex (December 2019).

Загрузка...