Home yoga praksis

3 eftermiddag asanas

Så at maden er godt fordøjet og lettere at tænke, afsæt 10-12 minutter til disse tre enkle øvelser.

At komme tilbage til arbejde lige efter en stor frokost er ikke den bedste idé. Så at maden er godt fordøjet og lettere at tænke, afsæt 10-12 minutter til disse tre enkle øvelser. Eller tag en tur i frisk luft i 15-20 minutter.

  1. Sukhasana. Enkel holdning, som hjælper med at åbne bækkenet og strække de gluteal muskler og ankler, og når du tilføjer en lille skrå fremad til den - og bunden og midten af ​​ryggen. Hvis dine knæ er for langt fra gulvet, skal du lægge en særlig blok under dig for at fjerne lårmusklernes tæthed. Pust langsomt og dybt ind, koncentrere sig om følelser i kroppen. Et minut senere bøj dine albuer og drej dem skiftevis fremad, hvilket gør en bevægelse i skulderledene. Denne øvelse vil hjælpe med at lindre maven i tilfælde af overspisning.
  2. Butterfly Pose. Denne simple asana strækker perfekt lårets indre overflade og åbner forsigtigt ljummen. Hun frigør seksuel energi og giver hende magten til at kontrollere. Hvis du vil tilføje intensitet til det, hold dine ankler og forsigtigt skub dine albuer på knæ.
  3. Twist siddende. Hold øje med dine følelser og stop, hvis du føler ubehag. Forsøg at strække rygsøjlen ved hver indånding og krølle lidt mere op som du trækker vejret ud. Du kan også dreje dit hoved mod skulderen, hvis det ikke forårsager ubehagelige fornemmelser i nakken. Tving ikke bevægelsen og hold posen i et minut for hver side.
Foto: joshkrameryoga / instagram.com

Se videoen: Mantra of Beauty Fountain of Youth Longevity Chandra mantra Moon mantra (December 2019).

Загрузка...