Home yoga praksis

4 asanas at hjælpe med søvnløshed

Stiller det rolige nervesystemet og lindrer spændingen.

Symptomerne på søvnløshed omfatter: urolige at falde i søvn, hyppige vågne op og svære at falde i søvn efter dem, træthed i løbet af dagen. Hvis du finder en lighed med dig selv, praktiser disse 4 asanas. De har en gavnlig effekt på nervesystemet, som giver dig mulighed for at slappe af og sove.

uttanasana

Stå op lige, stram knækaperne. Når du trækker ud, læn dig fremad, læg palmerne på gulvet eller på fødderne. Hold dine ben lige. Nå bag kronen for at rette ryggen.

Pust langsomt, slappe af. Føl spændingen og træthed forsvinder fra din krop med hver udånding. Bliv i Asana i 2-5 minutter for at opnå maksimal afslapning.

Shashankasana

Du kan indtaste asana fra Adho Mukha Shvanasana eller straks bøje dine ben og sidde på dine hæle. Udånd, sænk maven på lårene, panden på gulvet. Træk dine hænder foran dig. Hold rolig vejrtrækning. Tag det roligt.

Supta Baddha Konasana

Du kan komme ind i Asana fra Baddha Konasana eller ligge straks på ryggen, bøj ​​derefter dine ben og kom med dine fødder. Musklerne i skinkerne skal være afslappet. Benene falder frit fra hinanden.

Langsomt og dybt vejrtrækning. Hvis du føler en stærk strækning i lyskeområdet, skal du lægge foldede tæpper under knæene. Dette vil hjælpe med at fokusere opmærksomhed på afslapning. Bo i Asana i 2-5 minutter.

Savasana

Ligge på gulvet Hold dine ben lidt adskilt, læg hænderne tæt på kroppen. Asana vil hjælpe med til helt at slappe af og slippe af med restene af stress. Træk vejret langsomt, slip tanker. Hold opmærksomhed.

Generelle anbefalinger

  • Hvis du lider af søvnløshed, fjern løg fra din kost, hvidløg, for sure, krydret og salt mad.
  • Drikke te fra beroligende urter. Disse omfatter salvie, valerianrod, morwort, citronmelisse, oregano, lavendel osv.
  • Gå før sengetid. En lille belastning vil lindre spændingen og eliminere virkningerne af stress. Daglige vandreture gør det lettere at falde i søvn og sove mere lyd.
Foto: travel_inhershoes / instagram.com