Home yoga praksis

5 asanas for smukke brystlinjer

Disse øvelser vil gøre din silhuet mere attraktiv og fylde med en følelse af glæde.

Disse 5 øvelser praktiseres bedst om morgenen: de er belastet med positiv energi og efterlader en følelse af tilfredshed. Og ja - disse asanas har en stor effekt på brystets form.

  1. Sæt af sfinxen. Læg på din mave, sørg for, at albuerne ligger lige under dine skuldre, og dine underarme er parallelle med hinanden (hvis der er spændinger i skuldrene, bevæg albuen lidt fremad). Læn dig på albuerne, træk skulderbladene bag ryggen og stræk nakken. Benene er hoftebredde fra hinanden. Hold dig i denne position for 3-5 dybe og glatte ånder.
  2. Shalabhasana. Ligge på din mave, sænk din hage eller pande på tæppet og væv dine hænder i låsen bag din ryg. Engag dine ben ved at skubbe fingrene på gulvet. Når du indånder, løft hovedet og brystet, mens brystet går frem og tilbage, og skulderbladene trækkes mod hinanden. Hold denne position for 3-5 vejrtrækninger. Derefter bevæge sig til barnets krop med knæ brede fra hinanden, og så - i hunden med forsiden nedad.
  3. Virabhadrasana II. Fra hunden, vend ned med dit højre ben mellem dine palmer. Hælen på højre fod skal være i overensstemmelse med fod eller hæl på venstre fod (som det er mere praktisk). Tryk venstre hæl mod gulvet. Løft din venstre hånd frem og tilbage, bevæger dig til Warrior II. Træk fingrene i modsatte retninger og kig til et punkt over højre hånd. Bliv i denne position for 3-5 vejrtræk, prøv at slappe af.
  4. Utthita Parsvakonasana. Fra Warrior II udgør, strækker du nedre ryg frem og greb det højre lår med dine hænder. Ved udåndningen skal du gå til Utthita Parshvakonasana - læg højre hånd ind på ankelen, løft venstre hånd og træk den op, drej og åben brystet til venstre. Tag en dyb indånding, før du forlader asanaen. På udånder placeres begge hænder i midten ved siden af ​​højre fod. Sænk derefter venstre knæ på måtten.
  5. Utthan Prishthasana. Hænder på måtten, bevæg dit venstre knæ og flyt dit højre ben tættere på kanten af ​​måtten. Bøj dit venstre knæ og strække tilbage med din højre hånd, greb din venstre fod. Hold dig i denne position for 3-5 dybe vejrtrækninger, styr vejret til de følelser, der opstår, slip derefter dit venstre ben og flyt dit højre ben til midten af ​​måtten.
Foto: kristenpro / instagram.com

Se videoen: Hang Drum + Tabla Yoga Music. Positive Energy Music for Meditation. Healing Music (December 2019).

Загрузка...