Home yoga praksis

5 variationer af placeringen af ​​benene i shirshasan

Efter at have mestret disse variationer kan du gøre øvelsen til en kreativ proces.

Hvis du føler dig sikker på Shirshasana (nøgleordet trygt), for sikker vil du være interesseret i at eksperimentere med placeringen af ​​benene i hovedstanden. Der er en lang række muligheder, men i denne artikel analyserer vi kun 5, de mest grundlæggende, der har mestret, hvilke du kan komme med interessante stillinger og gøre praksis til en kreativ proces.

  1. Skilte fødder. Der er flere måder at udføre denne variation på. Så snart du fik balancen i Shirshasan og følte stabiliteten, spred dine ben fra hinanden, stræk fingrene med dine fødder til gulvet uden at undlade at sætte abdominale muskler i drift og ikke fylde bækkenet. Eller du kan sprede dine ben i startpositionen og gå til Shirshasana med dine ben allerede skilt. I denne position strækker du helt indvendige lår og styrker pressen.
  2. Baddha Konasana. Det er interessant at øve denne variation sammen med den forrige. Skiltebenene bøjes ved knæene og går sammen med fødderne sammen (måske vil det være meget sværere at gøre dette end det forekommer ved første øjekast). Tryk stærkt på fødderne på hinanden og maksimere knæene til siderne.
  3. Garudasana. Gå ud til Shirshasana, bøj ​​dine knæ og let vende dem tilbage (som om du sad på en stol). Interlace lårene og benene som i ørnen. Hold dit knæ niveau med din krop.
  4. Twine i et twist. Fra Shirshasana spred dine ben som i en langsgående skinne, træk sokkerne mod dig. Hvis fronten var venstre fod, drej du til højre. Men samtidig sørg for, at dine skuldre forbliver ubevægelige.
  5. Padmasana. Før du går i gang med denne variation, skal du sørge for, at du føler dig så komfortabel som muligt i Lotuspositionen. Afslut til Shirshasana, bøj ​​det venstre knæ og bevæg det lidt til siden, bøj ​​derefter venstre knæ, flyt det til siden og krydse benene. Bring dine knæ så vidt som muligt for at genopbygge kroppens position i Asana.
Foto: omandthecity / instagram.com

Se videoen: Rhododendron-guide om pasning, placering, vanding og beskæring. (December 2019).

Загрузка...