Home yoga praksis

6 asanas for energi om vinteren

Føler du det i kulden, begyndte du at miste mere energi? Kør dette korte sæt til genopladning.

Hvis du har en dag fuld af presserende spørgsmål, men du har ingen energi, lav et 10-minutters kompleks. Øvelse af disse asanas vil tone op din krop og sætte dig op for arbejde.

Baddha konasana

Hold asana i 10 respirationscykler. Træk forsigtigt rygsøjlen op og åben brystet. Forestil dig, hvordan du vil se denne dag. Føl, hvordan alt ændrer sig i overensstemmelse med dine ideer.

Kamatkarasana

Stående i Adho Mukha Shvanasana, løft dit højre ben op, bøj ​​det, tag det ved venstre lår og læg det på tåen. Rive din højre hånd ud af gulvet og tag den ved hovedet. Åbn brystet og træk højre side ud.

For at komplicere asana - læg højre fod helt på gulvet, bøj ​​dit ben. Spred vægten mellem din højre fod og din venstre hånd for at løfte din venstre fod fra gulvet og rette den ud.

Vridninger øger pulsen og engagerer i bark, skuldre og øvre ryg. Gentag asana flere gange på begge sider for at ændre perspektivet og visningen på dagen.

Viparita Virabhadrasana

Stå i Virabhadrasan II. Højre fod foran, se på højre hånds fingre. Sænk venstre hånd på låret på venstre ben. Åbn brystet og skuldrene, stræk armene og drej kroppen lidt til højre.

Asana åbner brystområdet, udvikler musklerne i bark og ben, hvilket gør dem til et solidt fundament af kroppen. Når du er sikker på dig selv og din styrke, bliver dagen mere interessant.

Matsiasana

Åbn brystet, uanset hændernes placering. De kan ligge langs kroppen, foldes ved brystet i namaste eller strækkes ud over hovedet. Åbn dit hjerte for at møde denne dag, så unødige følelser forsvinder.

Setu Bandhasana

Lig på ryggen, læg dine ben tættere på skinkerne. Brug dine hænder til at tage fat i anklen eller bare røre på hæle. Åbn brystet og rul det på hagen. Bliv i Asana i 5 cykluser med vejrtrækning, så kan du fuldføre broen - Urdhva Dhanurasana.

Efter at have forladt asanaen skal du strække dine arme og ben, trække vejret dybt og være opmærksom på hele din krop. Tænk på de ting, du gerne vil gøre i dag for dig selv.

Jathara Parivartanasana

Ligge på ryggen, spred dine arme fra hinanden til skulderniveau. Bøj dine ben, træk knæene til brystet. På udåndningen sænk dem forsigtigt til højre og derefter til venstre. Træk ikke skuldrene af. Gentag 5 gange på hver side, og udfør derefter shavasana.

Foto: pole.yogi / instagram.com

Se videoen: Chakra Yin Yoga - Energy Balance Yin Yoga 75 min (December 2019).

Загрузка...