Home yoga praksis

7 måder at forbedre yoga praksis på

Det er på tide at tage øvelsen til et nyt niveau.

Her er det et triumferende øjeblik: du er allerede ophørt med at føle sig som en nybegynder på et tæppe og er klar til at dykke i praksis mere stærkt. Hvor skal man starte? Vi tilbyder 7 måder at diversificere din yoga praksis på og gøre den mere effektiv.

  1. Luk dine øjne, blødgør udseendet. Yoga er bare fitness, hvis du arbejder på form, ikke indhold. Ja, du kan genopbygge asanas position, arbejde på fleksibilitet, stå minutter i Chaturanga, men alt dette vil ikke medføre de fordele, som yoga er kendt for. Hvordan afledes opmærksomheden indenfor? Det er nemmest for en moderne person at gøre dette ved blot at lukke øjnene eller fokusere på hans blik i de asanas, hvor det ikke anbefales at lukke øjnene. Det er så, at vores fornemmelser bliver lysere, vi begynder at vække bevidsthed, udvikle intuition. Start hver øvelse med tuning: Sid dig op, luk øjnene, gå ind i dyb vejrtrækning og tøm dit sind. Hvis i nogle asana (for eksempel i Krigsrig II's stilling), skal du rette øjnene mod tommelfingeren, blødgøre øjnene, se, men se ikke, prøv at være indeni.
  2. Behandle dig omhyggeligt. Begyndere gør en fælles fejl - de begynder at voldtage deres krop for hurtigt at opnå et spektakulært resultat (stå op på hovedet, komme ind i splittelserne osv.). Alt dette er fyldt med skader eller simpelthen respektløs overfor sig selv. I stedet for at forestille sig, hvor mange kan lide dit billede med kølige asanas på Instagram vil modtage, husk den søde følelse af helbredelse. Vi alle havde skader som følge af, at vores krop var begrænset af smerte og immobilitet. Men som tiden gik, helbredes vores sår, hvilket gav en behagelig følelse af helbredelse, frihed. Hver korrekt udført asana heler vores krop, lindrer klemmer, smerter, spændinger - det er vidunderligt. Afvis det ikke af hensyn til ønsket om hurtigt at komme ind i Bakasana. Tag din tid, lyt til dig selv, glem ikke at trække vejret. Prioriteten bør altid være dit helbred, ikke et smukt billede.
  3. Gør øvelsen glat. Hvis du er vant til at indtaste og forlade asana bogstaveligt talt i flyve, så vil det være nyttigt for dig at lære, at en sådan vane ikke giver godt. Det tillader dig ikke at føle posen, mens de glatte overgange genopbygger asanaen, ikke banke vejret, beriger kroppen med ilt. Hvordan opnås denne glathed? Til at begynde med, stå ikke i kraft i asanas, som er for vanskelige for dig - slappe af i barnets pose og kom tilbage igen. Derefter falder du ikke i gulvet i udmattelse, og der vil være meget mere fordel.
  4. Scan kroppen for stress. Selvom en person kan lide at slappe af, tvinger hans livsstil ham til at presse og modstå afslapning. Heldigvis kan det ved hjælp af yoga ændres. Derefter vil din krop være fleksibel og blød, som selvfølgelig tager øvelsen til et nyt niveau. Med uvant udgivelse af stress er det svært, men du kan træne i Shavasana. De fleste nyankomne elsker denne position, da der ikke er noget at gøre i det. I mellemtiden er dette en af ​​de sværeste asanas i yoga. Lig på ryggen og scan kroppen med opmærksomhed, med tiden vil du lære at lægge mærke til spændingen og slappe af det med en tankegang.
  5. Vær interesseret i arbejdet med muskler og ledbånd. Uden grundlæggende kendskab til anatomi er det svært at opbygge en kompetent praksis. Du bør vide, hvilke muskler der er involveret i en bestemt asana, hvordan en asana påvirker de indre organer, og hvordan åndedrætssystemet virker. Virkelig interesseret i dette problem.
  6. Start med den enkle, gå til komplekset. I stedet for forkert at udføre en kompleks asana, mestrer man fortrinsvis sin enklere variation. Hvis noget fejler, indrøm det og arbejde på problemområdet. Det virker som en banal sandhed, men vores ego ignorerer ofte det.
  7. Lav en liste over asanas, som du skal øve dagligt. Hver af os har vores styrker og svagheder. Analyser dem. Hvad skal du strække, der styrker? Baseret på denne analyse, lav en liste over asanas, som du vil øve hver dag. Efter måneder af prau vil du føle, at resultaterne af øvelsen er blevet mere imponerende takket være denne strategi. Det er en god ide at lave tematiske uger, for eksempel at bruge dem til bøjning eller udholdenhed og så videre.
Foto: nayitavp / instagram.com