Home yoga praksis

7 øvelser til ungdom og hormonbalance

Konsistens for kvinder, der bringer skønhed og sundhed.

Før du er ikke bare et sæt asanas, men den rigtige teknologi. For at det skal fungere, skal du nøjagtigt opfylde alle krav til øvelserne i den korrekte rækkefølge og observere den angivne tid. Og ja, det er bedst at gøre disse øvelser hver morgen.
  1. Feline pull-ups. Før du åbner dine øjne, ligger på sengen, strækker du godt i begge retninger. Liggende på ryggen og ikke løfte dine skuldre, bøj ​​dit højreben og træk det op i maven, og læg det på dit venstre ben, og prøv at presse dit knæ med din venstre hånd til overfladen af ​​sengen. Drej hovedet i modsat retning. Gentag derefter til den anden side.
  2. Øv for åbning af øjne. Nu gnide dine palmer sammen og læg dem over dine øjne. Tryk let på øjenkuglerne 5-10 gange. Flyt nu dine palmer væk fra dit ansigt med 10-15 cm og åbn dine øjne. Dette vil permanent bevare øjnens sundhed og ungdommelighed. Derefter kan du gøre den sædvanlige hygiejne og sprede maden.
  3. Pose spænding. Lig på ryggen, læg armene langs din krop. Løft dit hoved, fødder og hænder 15 cm fra gulvet. Udfør en åndedræt (Kapalabhati) i 15 til 20 sekunder. Tag det roligt. Denne øvelse vækker ilden i fordøjelsen og centrerer energi.
  4. Cobra udgør. Lig på din mave, hvile dine palmer på gulvet med dine arme tæt på brystet. Elbuer vinkelret på gulvet ser nøjagtigt op. Løft langsomt din overkrop uden at bruge dine hænder. Når du har nået grænsen for muligheder, læner du på dine hænder. Hold denne position med langsom dyb vejrtrækning i 1 minut. Cobra pose er den bedste asana til behandling af gynækologiske sygdomme. Og det hjælper med at brænde fedt i lænd og lår.
  5. "Cat-Cow". Knæ ned og hvil i din håndflade. Med en indånding, bøj ​​din ryg ned, løft dit hoved op, mens udånding - rundt om din ryg og slippe toppen af ​​dit hoved til gulvet. Fortsæt denne vej i 1-2 minutter. Denne holdning vil holde ryggen ung og fleksibel i lang tid.
  6. Paschimottanasana. Sidde, gå i ben og strække dem foran dig. Begynd nu forsigtigt at nå til tæerne, hold ryggen lige. Først læg maven på hofterne, så brystet og i slutningen - hovedet. Denne asana strækker den vitale nerve, lindrer fra negative følelser og beroliger.
  7. Viparita Karani Mudra. Lig på ryggen og gå i armbøjlen, trække benene så højt som muligt i loftet. Vægten skal ligge på underarmene, så sørg for at nakken var fri. Denne øvelse aktiverer skjoldbruskkirtlen, og starter også selvfornyelsesprocessen og foryngelsen. I kommentarerne til denne asana siges det, at hvis en kvinde gør hende 5-7 minutter hver dag, bliver hun ikke nødt til at gå til nogen læger. Kontraindikationer: menstruation.
Foto: pole.yogi / instagram.com