Home yoga praksis

Anantasana - kropsholdning, der lærer tilfredshed

Gennem etablering af balance og åbning af hofteledene.

Når man ser hvordan yogamesterne udfører Anantasana (den hellige slang Sheshu), ser det ud til, at deres ro og afslapning forklares ved simpeltheden af ​​pose. Dette indtryk er vildledende, fordi i Anantasana er det nødvendigt at balancere på en ustabil side af kroppen. Og slå ud af balance med dette kan noget. Drop rygsøjlen, slash, rundt om skuldrene - og det er det, du faldt. Men ved vedvarende at øve denne asana får du mange positive effekter - ikke kun på måtten og i kroppen, men også i livet.

effekter:

  1. Styrker musklerne - lårets eksterne rotatorer.
  2. Forlænger adductor og hip flexor muskler.
  3. Forøger bevægelsen af ​​hofteledene.
  4. Uncovers skuldrene.
  5. Udvikler balance og koncentration.
  6. Udvikler bæredygtighed i livet
  7. Udvikler en tilstand af tilfredshed og lyksalighed.

udførelse:

Anantasana kræver total engagement og koncentration - det er den eneste måde, du kan opretholde balance og strække på samme tid. Drej til fuld arbejdsstilling, lav justeringer langsomt, uden at forstyrre tilstanden af ​​hvile og koncentration.

Kram det venstre knæ, bring det tættere på armhulen og tag hovedtågen med fingrene i din venstre hånd - indeks, mellem og stor. Flyt venstre side af bækkenet fremad til det indre lår og langsomt rette benet. Tryk din storåre mod fingrene og stræk dit venstre ben opad og start denne bevægelse fra midten af ​​hoftefugen. Fortsæt med at trække det højre ben, skubbe hælen væk fra dig, trække sakrummet og skulderbladene ind og lede dem til den forreste overflade af kroppen. Navel, tværtimod, direkte til rygsøjlen.

Før du foretager rettelser, føler du bare, at du sætter det i et par minutter. Lyt til vejrtrækningen og udåndingen, gør dem rytmiske. Hold din krop stabil og rolig. For at komme ud af posen, bøj ​​dit venstre knæ og rul ned på ryggen. Gentag på den anden side.

Foto: sirisyoga / instagram.com