Home yoga praksis

9 vendinger mod toksiner

Gentle og bevidste vridning helbreder rygsøjlen og hjælper med at rense kroppen.

Alice Miller, Iyengar Yoga lærer, er sikker på at curling tone op og hjælpe med at slippe af med toksiner. De er også nyttige i spinalkurvatur, arthritis og ischias. "Faktum er, at i disse positioner er musklerne, intervertebrale skiver og indre organer presset. Som følge heraf stopper blodstrømmen til dem midlertidigt og genoptages, når du kommer ud af asanaen. En sådan effekt har en helbredende virkning, fordi den forbedrer blodcirkulationen og fremmer absorptionen af ​​næringsstoffer stoffer og renser kroppen. "

Men ikke alle kan fuldt ud opleve den gavnlige virkning af øvelsen. Alice mener, at mange studerende ikke nyder at vride, fordi de udfører udgør med overdreven flid. "Det er ikke overraskende, at de over tid oplever nutidigheden af ​​deres indsats. Hvis oplysning ikke finder sted i Asana, træder øvelsen i stå," siger hun.

For at løse dette problem anbefaler Alice eleverne at fokusere på at strække ryggen, inden de begynder at vride. "Forøgelse af mellemrummet mellem hvirvlerne reducerer trykket på dem, og du kan udvikle en arbejdsstilling uden risiko for skade. Udover at udføre asanas er det meget vigtigt at bruge hjælpematerialer, især i begyndelsen af ​​sessionen. Dette vil give dig mulighed for at koncentrere dig om udjævning og handle forsigtigt og undgå spændinger Derefter dristigt gå til dybere vendinger og nyd spiralens spiring, følg hvordan træning aktiverer energikanaler, fylder dig med styrke og glæde. "

1. Bharavajasana

Stille dedikeret til salvie Bharavaja, variation med stol
Stolen hjælper med at stabilisere nedre ryggen, bækkenet og benene, så du kan forsigtigt vride thoracic ryggen. Sid højre side til ryg og tag det med dine hænder. Pre-position mursten mellem lårene. Træk derefter rygsøjlen op. På udånder twist. Skub med din højre hånd og tag venstre mod dig. Fortsæt vridning, forsigtigt dreje nakke og hoved. Hold dig i stand til 5 forskellige vejrtrækninger. Gå derefter tilbage til midten og udfør asana i den anden retning.

2. Parivritta Trikonasana

Twisted Triangle Pose
Placer stolen foran dig og placer den højre fod mellem forbenene. Træd venstre fod tilbage i en afstand på 120 cm, så højre hæl er på samme linje med midten af ​​venstre fods bue. Sæt dine hænder på dine hofter og juster bækkenet, så det peger nøjagtigt fremad. Ved indåndingen strækker du opad, mens du trækker vejret, læner dig fremad og sænker din venstre hånd på sædet i niveauet af den store tå på højre fod. Placer den højre håndflade på sacrummet og rul til højre. Spred højre skulder til loftet og fodre de venstre ribber fremad. For at øge virkningen af ​​kropsholdning, sænk venstre albue på stolen og træk højre hånd op. Hold i kropsholdning i 5 cykluser med vejrtrækning. Udfør en asana i den anden retning.

3. Marichiasana III

Pose dedikeret til Sage Marici III, variation med stol
Placer mursten på stolsstolen og læg foden på den, så fingrene peger fremad. Sæt din venstre hånd på dit højre knæ og din højre hånd på din sakrum. Med et åndedræt trækker du ryggen op, udåndes, drejer til højre. Stabiliser bækkenet og øg vridningen i overkroppen, hvilket øger trykket af højre hånd på sacrummet. Tag fem lige og rolige vejrtrækninger og udåndinger, og tag derefter afsted og udfør hele aktionsfølelsen i den anden retning.

4. Parivritta Parshvakonasana

Twisted Side Angle Pose
Spred dine ben bredt, drej din højre fod ud og drej din venstre fod indvendigt. Drej bækkenet til højre ben og bøj det så knæet er lige over ankelen. På udåndingen skal du forlænge venstre side af kroppen og placere venstre albue på ydersiden af ​​højre knæ. Derefter slutter sig til palmerne foran brystet og forlænger rygsøjlen. For at forstærke vridningen, sænk venstre håndflade på gulvet eller mursten og stræk din højre hånd over hovedet. Kig på fingerspidserne i højre hånd og forlæng den højre overflade af kroppen så meget som muligt. Hold dig i stand til 5 forskellige vejrtrækninger. Udfør nu asana i den anden retning.

5. Parivritta Dandasana

Twisted Staff Pose
Sidde i Dandasanu. Skub skinkerne tilbage og sidelæns og følg trykket på de sciatic knogler på gulvet. Sæt hofterne indad, forlæng ryggraden og placer venstre håndflade på ydersiden af ​​højre knæ. Placer tippene på din højre hånd på gulvet bag bækkenet. Mens du indånder, strækker du opad, med udånding, drej til højre. Hold dine hæle niveau og styr dit venstre indre lår til gulvet. Tag 5 vejrtrækninger og udåndinger, og tag derefter afsted og drej til den anden side.

6. Bharadvajasana

Stille dedikeret til salvie Bharadwaje
Sidde i Dandasanu. Bøj derefter dine ben og læg dine fødder til venstre for bækkenet. Anbring den venstre ankel på den højre fods bue. Hvis i denne position den venstre ischiale knogle er højere end højre, juster bækkenet med det foldede tæppe og placer det under den højre balde. På udåndningen drejes kroppen til højre. Overfør venstre håndflade til højre knæ, og sæt fingerspidserne af højre hånd bag bækkenet i højre højre hjørne. Tegn i nederste del af venstre skulderblad og træk højre skulder. Hold dig i 5 poser med vejrtrækning, forlænger ryggen og styrer venstre lår til gulvet. Gå tilbage til midten og gentag vridning til den anden side.

7. Ardha Matsyendrasana

Variationen af ​​poseens konge
Sidde i Dandasanu. Bøj dit højre ben og sæt din fod på ydersiden af ​​dit venstre lår. Bøj derefter venstre og luk hælen til højre ischialben. Aktivér venstre fod og tryk helt på ydersiden på gulvet. Placer fingrene på højre hånd bag bækkenet og træk ryggen op. Ved udåndingen drejes til højre, bøj ​​din venstre hånd og træk albuen ved højre knæ. Udvikl vridning i 5 cykluser med vejrtrækning, vend tilbage til startpositionen og gør dig klar til at udføre asana i den anden retning.

8. Parivritta Janu Shirshasana

Vridning i posen af ​​hoved til knæ
Sidde i Dandasanu. Bøj det højre ben, peg knæet til siden og læg hælen så tæt som muligt på bækkenet. Så tag dit knæ tæt på gulvet og bevæg det så langt tilbage som muligt, så vinklen mellem hofterne er mindst 90 grader. Drej kroppen til højre, stræk derefter op og læn dig til venstre fod. Grib indersiden af ​​din venstre fod med din venstre hånd, så din tommelfinger peger mod gulvet og din lillefinger mod loftet. Stræk derefter din højre arm over dit hoved og tag den yderste kant af din venstre fod. Bøj dine arme og adskille dine albuer til siderne, forstærke vridningen i taljen, brystet og skulderbæltet. Træk nu igen rygsøjlen og sænk venstre ribben på venstre lår. Hold dig i 5 pulsåbninger, og udfør så en asana i den anden retning.

9. Paschimottanasana

Udgør intensiv udvidelse af kroppens bagside
Gå tilbage til Dandasanu og stræk dine arme over hovedet. Med udånding, læn dig frem og tag fat i fødder, ben eller lår. Inhalér, returner sagen til oprejst position. På udånder, bring torso til benene, så de forreste, side og bageste overflader af kroppen bliver så meget som muligt. Bøj dine arme, peg dine albuer til siderne. Placer abdomen, brystet og panden på benene. Træk vejret dybt og roligt. Hold dig i stand til 5-10 cyklus med vejrtrækning.

Foto: nattyyoga / instagram.com/nattyyoga

Se videoen: Environmental Disaster: Natural Disasters That Affect Ecosystems (December 2019).

Загрузка...