Home yoga praksis

Sekvensen for at uddybe afbøjningen (fortsættelse)

7 asanas, som vil hjælpe dig med at mestre mere komplekse asanas-afbøjninger over tid.

Denne sekvens vil hjælpe med at slappe af i nervesystemet og fjerne spændingerne fra overkroppen, som akkumuleres som følge af mange timer, der sidder bag gadgetsne. Det er kendt, at afbøjninger er en af ​​de mest effektive måder at slippe af med stress, mens de arbejder på det fysiske plan. Men det er også kendt, at dette er et af de mest problematiske områder, hvilket ofte forårsager ubehag og ængstelse. For at udføre bøjningen skal du faktisk have en vis fleksibilitet i ryggen, men selvom du ikke har den, kan den udvikles. Disse asanas hjælper dig. Det er simpelt: Skynd dig ikke, udfør bevægelser og glem ikke at trække vejret.

  1. Uttana Sisasana (Puppy Pose). Denne asana er så charmerende som sit navn. Det hjælper perfekt med at strække overkroppen og skuldrene, og forhindrer også tilbagebelastning i fremtiden. Prøv at strække i køen fra fingerspidserne til hofterne, mens du holder dine knæ bøjede. Jo mere du bøjer dine knæ og bevæger dine palmer fremad, desto mere får du en strækning. Nybegyndere bør placere deres pande på tæppet og fortsætte med at hvile på hagen. Gør omkring 6 cykluser med vejrtrækning.
  2. Virabhadrasana I med afbøjning (Første kriger holdning med afbøjning). I denne asana er bryst- og skuldreområdet godt afsløret, rygmusklerne styrkes. Gå ud i den første krigerposition. Bøj dine albuer 90 grader, hold dine albuer på brystniveau og spred derefter dine arme fra hinanden, indtil du føler en lille spænding i rygmusklerne. Begynd at forsigtigt sakke, forestille dig at du holder noget stort og massivt. Gør omkring 6 cykluser med vejrtrækning og skifte sider.
  3. Anjaneasana (lavt lunge). At udføre denne asana regelmæssigt, kan du slippe af med rygsmerter. Lunge og læg knæet af højre ben til gulvet. Mens du indånder, trækker du brystet mod loftet og løfter dine arme op. Bøj forsigtigt bagud, herunder bukemusklerne. Hvis du kan, skal du placere dine palmer på gulvet og fordybe afbøjningen. Gør omkring 6 cykluser med vejrtrækning og skifte sider.
  4. Ardha Supta Virasana (halv liggende helthed). Kom ud i semi Virasana (samme som Virasana, men buk kun et ben). Rid dine palmer bag ryggen, læg dine underarme på gulvet. Hvis det er muligt, sænk dig selv på gulvet. Undgå knæsmerter. Gør omkring 6 cykluser med vejrtrækning og skifte sider.
  5. Setu Badha Sarvangasana (Bridge Pose). Dette er den bedste afbøjningsposition for nybegyndere. Lig på ryggen, bøj ​​knæene og bevæg dine hæle tættere på dine sciatic ben. Skub fødderne ind i måtten og løft bækkenet op til loftet. Hold dine skuldre stramt på tæppet, drej dine skuldre til loftet, eller væv fingrene i låsen under bækkenet. Skub hænder og fødder ind i måtten, spænd dine hofter, forlæng halebenet mod knæene og samtidig holde hagen væk fra brystet. Løft dit ben op og ret. Gør omkring 3 cykler med vejrtrækning og skift sider.
  6. Ushtrasana (Camel Pose). Denne kropsholdning kan være både enkel og vanskelig - det hele afhænger af, hvordan du placerer dine hænder. Kneel på gulvet. Knæene er skulderbredde fra hinanden, hofterne er vinkelret på gulvet, benene presses tæt på gulvet, bækkenet er lidt indad, men skinkerne er ikke fastspændt. Sæt dine palmer på skinkerne med fingrene ned. Brug dine hænder til forsigtigt at skubbe bækkenet, men sørg for, at det ikke ruller fremad. Bækkenet skal være i overensstemmelse med knæ og hofter. Derefter indånder og løfter brystet og reducerer skulderbladene. For at komplicere asana, fra denne position, læg hænderne på dine hæle, flyt hovedet tilbage og løft din krop med lårmusklerne. arme skal være lige, kroppen bøjer frem og tilbage. Må ikke hvile dine hænder på dine hæle og kniv ikke halsen og halsen. Gør omkring 3 cykluser med vejrtrækning.
  7. Urdhva Dhanurasana (Pose of Inverted Bow). Før du gør dette asana, skal du sørge for, at dine arme og overkrop er godt opvarmede. Lig på ryggen. Bøje dine knæ og læg dine fødder på gulvet og bringe dine hæle så tæt som muligt på bækkenet. Bøj dine albuer og læg palmerne på gulvet på begge sider af hovedet, så fingrene står over skuldrene. Hold dine hofter og fødder parallelle med hinanden. Gør omkring 3 cykluser med vejrtrækning.
Foto: hannahtaha / instagram.com