Yoga terapi

Hvilken øvelse lindrer symptomerne på depression

Hvis den indre energi er ude af kontrol, og sindet er revet, kan et forsøg på at roe kun forværre situationen.

Jeg begyndte at lide af agorafobi, en frygt for åbent rum for ti år siden. Hendes forløber var pludselige panikanfald, som engang begyndte, forekom mere og oftere. I de første tre år tog jeg anti-depressiva og deltog i en psykoterapeut, og derefter begyndte jeg at øve yoga. Jeg kan ikke sige, at takket være hende fik jeg øjeblikkeligt af med de problemer, der plagede mig. Men én ting er klart: I otte års praksis overvejede jeg min holdning til mig selv, fik en følelse af selvværd og tillid til mine evner.

Forstå og acceptere

I de lange år af min sygdom indså jeg, at panikanfald og lange perioder med angst bidrager til depression. Ifølge undersøgelser foretaget af National Institute of Mental Health, er panikanfald, social angst, obsessiv-kompulsive lidelser, posttraumatisk stress samt alle slags fobier næsten altid ledsaget af følelsesmæssig depression og apati.

Asanas praksis reducerer produktionen af ​​stresshormoner i kroppen - kortisol og adrenalin - og derved bidrager til afslapning. Afslapning hjælper os med at acceptere vores følelser, undgå dem eller bekæmp dem. Det er vigtigt at bestemme de psykologiske årsager, der forårsager angst og depression. Så yoga er et vigtigt skridt i retning af at løse psykologiske problemer.

Brændende hjerter

Iyengar senior yoga lærer Patricia Walden og terapeut Timothy McCall kalder depression, angst, rajasisk depression. Det ser ud til, at hvis rajaer, spændingsenergien rammer over kanten, og man føler for stor angst og frygt, skal genoprettelsen være det ideelle studieprogram. Faktisk er det ikke helt sandt. Hvis den indre energi er ude af kontrol, og sindet er revet, kan et forsøg på at roe kun forværre situationen. I denne tilstand anbefaler Walden at eleverne begynder at praktisere med dynamiske og opvarmelige holdninger: Adho Mukha Vrikshasana (Håndstande).

Virabhadrasana II (Warrior II-holdninger) eller Surya Namaskar. For det første brænder disse asanas nervøs energi, og for det andet giver de et rastløst sind mulighed for at fokusere på praksis. For begyndere, der har svært ved at udøve disse poser, skal man være opmærksom på Adho Mukha Shvanasana (Hundesætetræsning Down), du kan hvile med dit hoved, hvorefter Viparita Karani (Bent Candle posture) vil være nyttigt. Forudsat at du koncentrerer dig om vejrtrækning og ikke arbejder med kroppen aggressivt, vil asana løfte dine ånder uden at forårsage spænding.

Åben op til verden

Backbends afslører brystområdet, der hjælper med at klare følelsesmæssige problemer. Med apati fokuserer du på indånding - dette vil tilføre energi til dig. Og når du er begejstret, fokuser opmærksomheden på udånder - det vil berolige nervesystemet.

Foto: dharmabumsactive / instagram.com