Yoga terapi

Hvordan yoga hjælper med at klare snorken

Udøvelsen af ​​asanas og pranayama vil hjælpe med at slippe af med snorken og give dig og dine kære en god søvn.

Snoring opstår, når vi er utilstrækkelige i luften under søvn. Dette sker som følge af afslapning af musklerne i tungen, mandelformede kirtler og gane. Luftstrømmen er således blokeret, og den samme ubehagelige skarpe lyd opstår, som partnerne er klar til seriøse ofre: fra at købe dyre ergonomiske puder til at flytte en af ​​ægtefællerne til et andet soveværelse. Men de, der praktiserer yoga, kan klare en skadelig sygdom ved at udøve asanas og pranayama.

Udfør regelmæssigt øvelserne beskrevet nedenfor før sengetid - og dine kære vil glemme, hvordan din snorken lyder.

Membran vejrtrækning

Indånder, slapper af i din abs. Fokus på underlivet og se som du trækker vejret, trækker dette område op og stiger. Udfør denne øvelse flere gange, ste-pen-men øger varigheden af ​​udånding.

Yogi fuld ånde

Udførelse af membranpustning, fyld solplexusområdet med luft så meget som muligt, udvid brystet. Ved udåndingen skal du gøre alle trin i omvendt rækkefølge.

Nadi Shodhana

Teknikken til alternativ vejrtrækning med næseborrer lugter sindet og letter dyb søvn. Sid lige og stræk ryggen. Luk det rigtige næsebor og indånder med venstre. Hold forsigtigt venstre næsebor og ånder ud gennem højre. Udfør fem komplette vejrtrækninger.

ujjayi

Sænk hagen ned og tryk let på strubehovedet, således at der med luften langs ryggen af ​​halsen dannes en hissende lyd. Det er vigtigt, at ansigtsmusklerne er afslappet, når tungen bliver pranayama, og tungen forbliver blød. Udfør 3-5 bløde og rolige vejrtrækninger, tag en pause og gentag øvelsen flere gange.

Øvelse af asanas og åndedrætsøvelser gør du ikke kun fri for den spænding, der er ophobet i løbet af dagen, men også at sikre dig en sund søvn. Inkluder om aftenen lektionen Jan Shirshasan (Pose of the Head to the Knot), Balasan (Pose of the Child) og forskellige vendinger. Prøv ikke at sove på din ryg - denne situation forværrer kun situationen med snorken. Vælg dig en behagelig pude, der er stor nok, så hovedet er lidt op. Foto: istockphoto.com