Yoga terapi

6 asanas til sunde hofteflader

Iyengar yoga metoder mod problemer med de stærkeste led.

Uanset årsagen til problemer i hofteforbindelsen kan du hjælpe din krop gennem en korrekt fysisk anstrengelse. Tilføj disse 6 asanas til din praksis for at skabe forbindelsen mellem leddene og knoglerne.

Adho Mukha Virasana

I posen sættes de forreste lår indad, ret de bageste lår og underfoldene. Med bækkenet skal du røre ved dine hæle, pege på de sciatic knogler tilbage. Træk armene og siderne af kroppen fremad. Ansigtet slapper af.

Hvis bækkenet ikke falder på hæle, læg en støtte under den. For bedre afslapning kan du tage støtte under kroppens forside. Hold dig i stand i 1-2 minutter.

Supta Padangushtasana

For at udføre asana kan du bruge bæltet. Det vil skabe stabilitet. Sæt stroppen over venstre hæl og træk benet til venstre. Placer en støtte på ydersiden af ​​det venstre bækken for at støtte låret og forhindre det i at falde til gulvet. Placer din venstre albue på gulvet for stabilitet.

Skub bæltet med hælen, og med bæltet, før benbenet gennem hælen i bækkenet. Stret dit højre ben og sænk højre lår til gulvet. Bliv i stillingen i 1 minut, og skift derefter sider.

Upavishta Konasana

Hvis der er problemer med hofteledene, er posen vanskelig at udføre. Men det er meget nyttigt. For ikke at afvige tilbage, sidde på støtten. De forreste kanter af de sciatic knogler på støtten, sakrummet er trukket indad.

Spred dine ben bredt, hold dine fødder vinkelret på gulvet. Du kan smide et bælte på hver fod. Dette vil holde kroppen lodret og lede de ydre kanter af fødderne til bækkenet.

Træk rygsøjlen. Udfør en pose i 1 minut. Hvis det er let at sidde på gulvet, skal du hæve foden på mursten. Hælene skal være højere end hofterne. Dette hjælper lårets hoved til at påtage sig den rigtige position.

Baddha konasana

Hvis knæene hæves højt, sidder du på støtten. Drej hofterne fra indersiden ud, drej hoftebenet i leddet. Solens fødder, drej til loftet. Må ikke læne dig tilbage.

Du kan arbejde skiftevis på åbningen af ​​leddene. Siddende i Upavishta Konasana, bøj ​​dit højre ben til stillingen af ​​Baddha Konasana. Træk venstre ben til venstre. Skift derefter siden.

Navasana

Sid på gulvet, sæt en stol foran dig. Flyt dine arme lidt tilbage, bøj ​​knæene. Placer dine ankler på kanten af ​​stolen. Nedre mave løft op. Pak dine hofter ind og ud.

Hæv skridtet op, stram de yderste dele af hofterne. I denne stilling går hofterne på bækkenet ned i bækkenet og går ind i leddet, de yderste dele af hofterne bliver stærkere.

Savasana

Lig på ryggen, læg støtte under hovedet. For at lægge sakrumet lige, bøj ​​knæene. Skub skinkerne til venstre og højre med dine hænder. Rett dine ben. Stret dine ben i nogle få sekunder, indpakker dine hofter indad. Tag det roligt.

Placer en støtte under sidene af bækkenet for at holde lårhovedene i den rigtige position. Slap af hele din krop. Bo i Asana i 5-7 minutter. Drej til højre side, stå op.

Foto: danysayoga / instagram.com

Se videoen: Dai sund vala Ganpati bapa Moriya Gujarati song 2018 ka naw song Karan Parmar Asana (December 2019).

Загрузка...