Yoga terapi

Kompleks til at forbedre fordøjelseskanalen

Disse asanas vil forbedre fordøjelsen og gøre det lettere at fordøje tunge fødevarer.

Helligdage kommer, og vi glæder os til nytårssalter med forventning. Men efter dette kommer timen for regning, som ledsages af ekstra pund og skyld. Vi foreslår at du forbereder din fordøjelse til et måltid på forhånd ved hjælp af denne sekvens af asanas. Det vil hjælpe med at fordøje din fordøjelse og lettere at fordøje de mest komplekse og vanskelige retter.

  1. Supta Virasana. Sæt mellem dine hæle, stræk dine kalvemuskler. Sænk ryggen til gulvet, fjern nedbøjningen i underkanten og slap af. Hvis du vil gøre posen så komfortabel som muligt, skal du lægge en forstærker eller et foldet tæppe under ryggen og under hovedet til mursten til yoga eller en pude. Luk dine øjne og tune ind for at øve.
  2. Dolphin udgør. Kom på alle fire. Sæt dine underarm på gulvet og lås dine albuer - det er den afstand de skal være. Drej fingrene ind i låsen uden at ændre afstanden mellem albuerne. Rid dine fingre på gulvet, skub bækkenet op og rette dine ben.
  3. Balasana, variation. Sid på skinkerne. Sæt dine hænder i yogic næver og læg på bunden af ​​lårene. Ved udånding sænkes maven på lårene og trykker på knytnæve i den.
  4. Malasaña. Stå lige, fod skulderbredde fra hinanden, tæer lidt udad. Sid dig helt ned. Sæt dine hænder i Namaste og ret ryggen.
  5. Gomukhasana. Sid på skinkerne. Bøj dit højre knæ og læg det i midten. Bøj dit venstre knæ og læg det på dit højre underben. Prøv at holde knæene på samme niveau. Ryg ryggen. Bøj din højre hånd i albuen og drej hende ved venstre knæ.
  6. Parivritta Janu Shirshasana. Ret venstre ben, og tag det højre ben ved foden og træk det til perineum. Udvid kroppen til det bøjede ben. Grib dit nederste ben med din venstre hånd og prøv at sænke din venstre side på dit ben. Hold dine hofter tæt på gulvet. Med et åndedrag, hæve din højre hånd højt op, aktivt sigter mod loftet. Ved udåndingen sænk den på venstre fod.
  7. Ardha Pavanamuktasana. Lig på ryggen. Bøj dit højre knæ og træk det mod brystet. Sokker ser på sig selv.
  8. Jathara Parivartanasana. Bøj dine knæ, træk dem til brystet, og når du trækker vejret, drej dem til højre, sæt dine knæ på gulvet. Spred dine arme til siden og træk ikke skuldrene fra gulvet.
  9. Salamba Sarvangasana. Hæv dine hofter og læg en mursten under dem. Hvis ikke, læg din nedre ryg i din håndflade. Rett dine ben og træk sokkerne over dig. Sørg for, at en 90 graders vinkel opretholdes.
  10. Matsiasana. Du kan udføre den klassiske version af denne pose eller bruge rekvisitter. Sæt på skinkerne, læg bolsten under knæene, hovedet under ryggen, to klodser under hovedet. Tag en behagelig position og dækker bækkenet med et varmt tæppe.
  11. Savasana. Om ønsket kan rekvisitter anvendes. Du skal bruge: en forstærkning under knæene, et tæppe under hovedet, snoet i enden (under skulderbladene), et tæppe på bækkenet og øjenlapet (dette kan være en boghvede sok, men ikke for tung).
Beskyt maven fra ekstra pounds i løbet af ferien.

Video kursus "Flad mave - 7 enkle trin!"

Video kursus "Flad mave - 7 enkle trin!" Disse er klasser med vægt på abdominale muskler under anvendelse af den eksklusive INNER YOGA-metode.

Foto: lizarch / instagram.com