Kategori TYPER ASANAS

Purvottanasana
TYPER ASANAS

Purvottanasana

Stil inverterede planker. Teknik: Sæt i Dandasana, ryg lige, ben forlænget fremad. Placer dine palmer på gulvet ved siden af ​​dine lår. Drej skuldrene ud og træk skulderbladene sammen og ned. Tryk fingrene i matten. Uden at flytte dine palmer, prøv at trække dem med lige kraft væk fra kroppen.

Læs Mere
TYPER ASANAS

Eka Pada Rajapotasana

King Pigeon udgør, variation. Udførelsesteknik: Stå på alle fire, så knæene ligger direkte over hoftefladerne, og palmerne ligger lidt foran skuldrene. Skub dit højre knæ frem til bagsiden af ​​venstre håndled. Bøj dit højre knæ og sænk ydersiden af ​​underbenet til gulvet.
Læs Mere
TYPER ASANAS

Ardha bhujangasana

Sphinx udgør. Teknik for ydeevne Læg på din mave. Skub halebenet og peg skindbenet på gulvet. Ræk dine ben og træk dine fødder aktivt tilbage. Skinkerne skal være i god form, men ikke fastspændt. Placer dine albuer under skuldrene, så underarmene er parallelle med hinanden. Med et åndedrag løftes kroppen op for at danne en lille afbøjning.
Læs Mere
TYPER ASANAS

Bhudzhangasana

Cobra udgør. Teknik for ydeevne: Læg på din mave, ben strakt tilbage, tæer peger på væggen bag dig. Placer dine palmer under dine skuldre og spred dine fingre fra hinanden. Træk dine albuer til brystet. Tryk den yderste overflade af foden ind i måtten, stram hofterne og tryk pubicbenet på måtten. Mens du indånder, skub hænderne ud af gulvet og løft brystet fra måtten og gradvist rette dine arme.
Læs Mere
TYPER ASANAS

Setu Bandha Sarvangasana

Bridge udgør Teknik: Læg på ryggen, bøj ​​knæene og bevæg dine hæle tættere på dine sciatic knogler. Skub fødderne ind i måtten og løft bækkenet op til loftet. Hold dine skuldre stramt på tæppet, drej dine skuldre til loftet, eller væv fingrene i låsen under bækkenet. Skub hænder og fødder ind i måtten, spænd dine hofter, forlæng halebenet mod knæene og samtidig holde hagen væk fra brystet.
Læs Mere
TYPER ASANAS

Bitilasana

Stille køer. Teknik: Stå op på alle fire. Sørg for, at knæene ligger direkte under hoftefladerne, og håndledene, albuerne og skuldrene er justeret på en linje og vinkelret på gulvet. Hoved i en neutral position, se ned til gulvet. Inhalation, løft sciatic knogler og ribbe bur op til loftet, så maven synker ned til gulvet.
Læs Mere
TYPER ASANAS

Parshva Bakasana

Placer kran til siden. Teknik: Stå op lige, fødder sammen. Bøj dine knæ, så dine hofter er parallelle med gulvet. Få venstre albue bag højre lår. Træk ikke de skrå mave muskler. Når du ånder ud, rul til højre, bevæg de nedre ribben på venstre side så tæt som muligt til højre lår.
Læs Mere
TYPER ASANAS

Purvottanasana

Stil inverterede planker. Teknik: Sæt i Dandasana, ryg lige, ben forlænget fremad. Placer dine palmer på gulvet ved siden af ​​dine lår. Drej skuldrene ud og træk skulderbladene sammen og ned. Tryk fingrene i matten. Uden at flytte dine palmer, prøv at trække dem med lige kraft væk fra kroppen.
Læs Mere
TYPER ASANAS

Chaturanga Dandasana

Pose stok. Udførelsesteknik: Læg på din mave og læg palmerne på måtten på begge sider af brystet. Bøj dine tæer og stram lårmusklene. Træk taljen op og skub palmerne ud af gulvet og aktiver musklerne i overkroppen. På dette stadium bør kun mavesmusklerne røre gulvet. Nu engagere abdominale muskler og helt rive kroppen af ​​maden.
Læs Mere
TYPER ASANAS

Urdhva Mukha Shvanasana

Hunden sætter munden op. Udførelsesteknik: Læg dig ned på din mave og læg palmerne på begge sider af brystet, fingrene vender fremad. Spred foden til bækkenets bredde. Rid dine fødder og fingre til gulvet. Før halebenet til hæle og træk underlivet indad mod ryggen. Mens du indånder, løft hele kroppen væk fra gulvet, med undtagelse af håndflader og fødder, der kommer ind i hundene, så posen vender opad.
Læs Mere
TYPER ASANAS

Eka Pada Kaundiniasana I

Stil dedikeret til vismanden Kaundinje I. Teknik for ydeevne: Gå ned på dit venstre knæ. Spred venstre fod, så fingrene peger til højre og sidder på den. Placer din højre fod på ydersiden af ​​dit venstre lår, nær knæet. Det rigtige knæ er rettet strengt opad mod loftet. Få venstre albue bag højre lår og forsøge at sænke det så lavt som muligt.
Læs Mere
TYPER ASANAS

Ashtavakrasana

Stille dedikeret til salven Ashtavakra. Teknik: Stå i Tadasana (bebyggelse af bjerget), med fødderne fra hinanden lidt bredere end bækkenet. Når du trækker vejret, læn dig fremad i Uttanasana (Vip frem fra en stående stilling) og tryk dine palmer på gulvet på begge sider af fødderne. Bøj knæene lidt. Skub din højre hånd ind i mellemrummet mellem din højre skinne og lår, gør denne bevægelse indefra, og tryk din højre håndflade til gulvet på ydersiden af ​​din højre fod.
Læs Mere
TYPER ASANAS

Pose bar

Pose lameller. Udførelsesteknik: Indtast Adho Mukha Shvanasana (Hundeslag, ansigt ned). Mens du indånder, bevæger du kroppen fremad, så skuldrene ligger over håndledene lige over håndledene, og kroppen er parallelt med gulvet. Stram de ydre dele af armene mod kroppen og tryk baserne på indeksfingrene på gulvet.
Læs Mere
TYPER ASANAS

Kapotasana

Dove Pose. Teknik for præstationer: Kneel ned, spred dem til bredden af ​​bækkenet; lår vinkelret på gulvet. Sæt hofterne lidt ind og tag randen op. Forestil dig at du trækker ischialbenene op i kroppen. Kram benene og fødderne til gulvet. Placer dine hænder på bækkenet, læg palmen på toppen af ​​bakken, fingrene kigger ned.
Læs Mere
TYPER ASANAS

Tittibhasana

Pose Firefly. Teknik: Stå i Tadasana (bearbejdning af bjerget), sprede hans fødder i en afstand lidt mindre end skulderbredden. Squat ned og læne sig fremad, skubber kroppen mellem lårene. Hold dine skuldre så lavt som muligt, rette dine ben og løft dit bækken. Sæt din venstre hånd bag venstre lår, så den øverste del ligger bag knæet, læg din håndflade på gulvet fra venstre fods yderste kant.
Læs Mere
TYPER ASANAS

Nataradzhasana

Stå af Nataraja Dance King. Teknik: Stand i Tadasana og tryk fødderne på gulvet. Overfør vægten til højre fod. Træk hovedet af benet i højre lår ind i leddet og stram knækaperne. Fokus på at holde balance. Hvis du mister din balance, når du går ind i en pose, skal du stoppe og koncentrere.
Læs Mere
TYPER ASANAS

Kamatkarasana

Stå af en dansende hund. Udførelsesteknik Stå i Adho mukh shvanasana. Løft dit højre ben op så højt som muligt, bøj ​​det op og begynd at flytte det over venstre lår. Rive din højre hånd ud af gulvet, læg din højre fod på tåen bag ryggen. Tag højre hånd bag hovedet, åbner så meget som muligt i brystet og strækker ud på højre side.
Læs Mere
TYPER ASANAS

Urdhva Dhanurasana

Stil Luka med forsiden opad. Teknik for ydeevne: Læg på ryggen. Bøje dine knæ og læg dine fødder på gulvet og bringe dine hæle så tæt som muligt på bækkenet. Bøj dine albuer og læg palmerne på gulvet på begge sider af hovedet, så fingrene står over skuldrene. Tag din underarm i position vinkelret på gulvet.
Læs Mere
TYPER ASANAS

Tolasana

Stille Libra. Teknik: Sæt i Padmasana (Lotus Pose) og læg palmerne på gulvet på begge sider af bækkenet. Skubbe med dine hænder, som du trækker vejret, skrumpe mavemusklerne og rive bækkenet og benene ud af gulvet. Balance i holdning i 10-15 sekunder. Udånd, vask til gulvet, skift benets position og udfør asana igen.
Læs Mere
TYPER ASANAS

Matsiasana

Pose af fisk. Teknik Ligg på ryggen, knæ knæede, fødder på gulvet. Ved indånding skal du lidt rive bækkenet af gulvet, slip dine hænder under skinkerne, håndfladerne nedad. Derefter sænk skinkerne på håndfladen og forblive i denne position under hele løbet. Sørg for, at albuerne og underarmene er tæt på kroppen.
Læs Mere
TYPER ASANAS

Dhanurasana

Pose Luka. Teknik for præstation: Før du starter Dhanurasan, udfør variationer, hvor du ikke behøver at tage anklene med dine hænder. Placer på din mave, læg benene på bækkenets bredde og strækker armene langs kroppen, palmerne nedad. Bøj dine knæ, så skindene er vinkelret på gulvet, og sålerne er rettet mod loftet.
Læs Mere
Загрузка...